Le calorie che bruci senza fare nulla
Il costo energetico di base del corpo, prima di muoverti.
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Cos’è il metabolismo basale e perché conta
Il metabolismo basale è l’energia spesa per tenerti in vita a riposo totale: respirazione, circolazione, riparazione cellulare e funzione cerebrale. Per la maggior parte è la quota più grande del consumo giornaliero (60–70%).
Il basale è la base di ogni obiettivo calorico. Aggiungi attività e ottieni il TDEE; sotto il TDEE dimagrisci, sopra ingrassi. Conoscerlo evita di tagliare sotto un minimo sensato.
Usiamo l’equazione Mifflin–St Jeor, il predittore generale più preciso nelle revisioni scientifiche. Servono solo sesso, età, altezza e peso.
Domande frequenti
Differenza tra basale e TDEE?
Il basale sono calorie a riposo totale. Il TDEE è il basale per un fattore di attività: il totale reale di una giornata normale.
Mangiare sotto il basale?
In genere no. Restare sotto è difficile da sostenere e rischia perdita muscolare. Prendi il deficit dal TDEE, non dal basale.
Perché il basale cala dimagrendo?
Un corpo più piccolo consuma meno. Ricalcola ogni pochi chili.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutto è calcolato nel browser. Nulla viene inviato o salvato.
Fonti e riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Questo calcolatore fornisce stime per uso educativo generale e non è un consiglio medico. Consulta un professionista qualificato prima di cambiamenti dietetici importanti.