Berapa banyak air yang benar-benar Anda butuhkan
Target harian yang masuk akal — disesuaikan untuk Anda, bukan “8 gelas” baku.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Berapa banyak air, sebenarnya
Aturan “8 gelas” tidak punya bukti kuat. Titik awal yang lebih baik adalah sekitar 30–35 ml per kg berat badan, disesuaikan naik untuk olahraga, panas, dan ketinggian.
Sekitar 20% air berasal dari makanan, dan cairan lain ikut dihitung. Kalkulator ini memberi target total — tidak semuanya harus air murni.
Rasa haus adalah panduan andal bagi kebanyakan orang sehat. Urine kuning pucat berarti terhidrasi baik; gelap berarti minum lebih banyak.
Pertanyaan umum
Apakah kopi atau teh dihitung?
Ya. Efek diuretik ringan kafein dalam jumlah normal tidak menyebabkan dehidrasi bersih; cairan ini tetap menghidrasi.
Bisakah minum air terlalu banyak?
Jarang, tetapi ya — terlalu banyak dalam waktu singkat dapat mengencerkan natrium (hiponatremia). Bagi sepanjang hari.
Apakah saya butuh elektrolit?
Untuk sesi panjang atau sangat berkeringat, ya. Untuk hidrasi sehari-hari, diet normal sudah cukup.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semuanya dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke server atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.