Kalkulator makro vegan
Mesin yang sama — baca panduan protein nabati di bawah.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Memenuhi makro dengan nabati
Kalori dan pembagian makro dihitung persis seperti pada alat standar. Tantangan nabati bukan kalori — melainkan mencapai target protein dengan makanan yang biasanya lebih rendah protein dan leusin.
Bila memungkinkan bidik sedikit di atas protein yang ditampilkan dan sebar sepanjang hari. Andalkan sumber pekat: kedelai (tahu, tempe, edamame, susu kedelai), seitan, kacang-kacangan, serta protein kacang polong atau kedelai berkualitas untuk menutup kekurangan.
Variasikan sumber protein agar asam amino saling melengkapi sepanjang hari — Anda tak perlu “menggabungkan protein” tiap makan. Total protein dan kalori harian yang menentukan.
Pertanyaan umum
Apakah vegan butuh lebih banyak protein?
Bidik sedikit lebih tinggi dari omnivora — protein nabati sering lebih rendah leusin dan sedikit kurang cerna. Target kalkulator adalah dasar yang kokoh.
Sumber protein nabati terbaik?
Kedelai (tahu, tempe, edamame), seitan, lentil dan kacang, plus protein kacang polong/kedelai untuk menambah. Kedelai protein lengkap.
Perlukah menggabungkan protein tiap makan?
Tidak. Sumber beragam sepanjang hari mencakup semua asam amino; menggabungkan per makan adalah saran usang.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke server atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.