TDEE untuk wanita di atas 40
Matematika presisi yang sama — panduan untuk dekade Anda.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Bagaimana ini dihitung?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Mengapa 40+ berbeda (dan apa yang harus dilakukan)
Rumus Mifflin–St Jeor sama di usia berapa pun — usia dan jenis kelamin sudah diperhitungkan. Yang berubah setelah 40 adalah konteksnya: otot hilang lebih cepat, perimenopause menggeser hormon, dan aktivitas sering diam-diam menurun.
Tuas terpenting adalah otot. Latihan beban plus protein di sisi tinggi (sekitar 2 g/kg) melindungi laju metabolik yang diestimasi; sekadar “makan lebih sedikit” mempercepat kehilangan otot dan efek yoyo.
Hitung ulang setiap beberapa kilogram dan setelah perubahan besar pada latihan atau HRT. Pantau tren selama 3–4 minggu, bukan fluktuasi timbangan harian.
Pertanyaan umum
Apakah metabolisme benar-benar anjlok saat menopause?
Tidak sedramatis yang ditakutkan. Riset terbaru menunjukkan metabolisme istirahat cukup stabil hingga ~60; sebagian besar perubahan adalah otot yang hilang dan aktivitas lebih rendah — keduanya bisa diatasi.
Haruskah makan jauh lebih sedikit setelah 40?
Tidak. Defisit besar memperparah kehilangan otot. Defisit moderat 15–20% dengan protein tinggi dan angkat beban jauh lebih baik untuk jangka panjang.
Berapa protein setelah 40?
Ke arah sisi tinggi — sekitar 2 g/kg — untuk mengimbangi resistensi anabolik akibat usia.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke server atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.