Ketahui pace Anda
Jarak dan waktu masuk — pace dan kecepatan langsung keluar.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Memakai pace dalam latihan
Pace adalah waktu per satuan jarak — menit per kilometer atau per mil. Itu bahasa latihan lari: lari santai, tempo, interval, dan pace target lomba semuanya didefinisikan dengannya.
Alat ini mengasumsikan upaya merata. Untuk lomba, hitung mundur dari waktu target; saat latihan, buat lari santai jauh lebih lambat dari pace lomba dan simpan pace lebih cepat untuk sesi kualitas.
Pace cocok dengan zona detak jantung: lari santai harus terasa santai di keduanya. Jika pace sesuai target tapi detak jantung naik, kurangi.
Pertanyaan umum
Bagaimana mengubah pace ke kecepatan?
Kecepatan = jarak ÷ waktu. Kami tampilkan keduanya: pace per km/mil dan kecepatan dalam km/jam dan mph dari input yang sama.
Berapa pace untuk lari santai?
Bisa mengobrol nyaman — sering 60–90 dtk/km lebih lambat dari pace lomba 5K. Sebagian besar volume harus santai.
Bagaimana memprediksi waktu lomba?
Gunakan lomba terbaru dan model kelelahan (mis. Riegel). Kalkulator ini memberi split pace konstan; prediktor adalah langkah berikut yang baik.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke server atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.