Berapa protein yang sebenarnya Anda butuhkan
Gram per hari berbasis bukti — disesuaikan dengan tujuan Anda.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Berapa protein, dan mengapa
Kebutuhan menskala dengan berat badan dan tujuan. Kesehatan umum ~0,8–1,0 g/kg; aktif 1,2–1,6; membakar lemak 1,8–2,2 (protein lebih tinggi melindungi otot saat defisit); membangun otot 1,6–2,2.
Protein adalah makro yang ditetapkan pertama: ia menjaga dan membangun otot, paling mengenyangkan per kalori, dan punya efek termik tertinggi. Kebanyakan orang kurang, terutama saat diet.
Sebarkan ke 3–4 makan sebesar 25–40 g untuk sintesis protein otot terbaik. Total harian paling penting; waktu makan optimasi kecil.
Pertanyaan umum
Apakah terlalu banyak protein berbahaya?
Untuk orang sehat, tidak — asupan hingga ~2,2 g/kg didukung baik. Penderita penyakit ginjal ikuti anjuran medis.
Hitung protein saat defisit?
Justru saat itu. Protein lebih tinggi (1,8–2,2 g/kg) adalah tuas terbesar menjaga otot saat membakar lemak.
Nabati — perlu lebih banyak?
Targetkan sedikit lebih tinggi dan variasikan sumber; protein nabati sering lebih rendah leusin dan kurang tercerna.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.