Metodologi & Sumber

Setiap kalkulator menerapkan persamaan yang dipublikasikan dari sumber primernya. Halaman ini mencantumkan masing-masing, alasan kami menggunakannya, dan batasannya.

Energi & makro

  • BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), persamaan prediksi energi istirahat umum paling akurat dalam tinjauan yang ditinjau sejawat; TDEE menerapkan pengali aktivitas standar (1.2–1.9).
  • Makro — protein 2 g/kg berat badan, lemak 25% dari kalori, karbohidrat sebagai sisanya; kalori target menyesuaikan TDEE sebesar −20% (penurunan lemak) atau +10% (penambahan massa tanpa lemak).
  • Defisit kalori — ~7700 kcal ≈ 1 kg lemak tubuh; penurunan mingguan diproyeksikan dari defisit harian.

Komposisi tubuh

  • BMI — berat ÷ tinggi². Skrining populasi, bukan ukuran komposisi tubuh individual.
  • Persentase lemak tubuh — metode lingkar U.S. Navy (spesifik jenis kelamin, berbasis logaritma).
  • Massa tubuh tanpa lemak — formula Boer.
  • Berat ideal — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, plus rentang BMI sehat; ditampilkan sebagai rentang karena formula memang dirancang berbeda.
  • Luas permukaan tubuh — Du Bois dan Mosteller.

Latihan

  • Repetisi maksimum — Epley dan Brzycki, dirata-ratakan; paling akurat pada 1–10 repetisi.
  • Wilks — koefisien Wilks asli 1996 untuk perbandingan lintas berat badan.
  • Zona detak jantung — detak jantung maksimum Tanaka (208 − 0.7 × usia), lebih akurat daripada 220 − usia.
  • Pace lari — jarak/waktu, model pace konstan.

Lainnya

  • Protein — rentang g/kg berbasis tujuan dari pedoman nutrisi olahraga.
  • Asupan air — dasar ~30–35 ml/kg ditambah penyesuaian aktivitas.
  • Kenaikan berat saat hamil — rentang Institute of Medicine (IOM, 2009) menurut BMI prakehamilan, kehamilan tunggal.

Referensi utama

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

Estimasi hanya untuk tujuan edukasi umum, bukan nasihat medis. Lihat kebijakan editorial kami di halaman Tentang.

[email protected]