Berat yang bukan lemak
Otot, tulang, organ, dan air: mesin metabolismemu.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Mengapa massa tanpa lemak penting
Massa tanpa lemak adalah segala yang bukan lemak: otot, tulang, organ, dan air. Ia menggerakkan metabolismemu, jadi sebagian besar menentukan berapa banyak kamu bisa makan.
Melacaknya saat diet memberi tahu apakah kamu kehilangan lemak atau otot. Massa tanpa lemak stabil dengan berat turun berarti defisit dan protein bekerja.
Kami memakai rumus Boer. Ini perkiraan dari tinggi dan berat — padukan dengan pengukuran lemak tubuh bila bisa.
Pertanyaan umum
Berapa massa tanpa lemak yang baik?
Tidak ada target tunggal — menskala dengan rangka dan latihan. Yang penting menjaganya saat membakar lemak.
Massa tanpa lemak vs bebas lemak?
Hampir sama dalam praktik; berbeda pada lemak esensial sel, sangat kecil.
Bagaimana menaikkannya?
Latihan beban progresif plus protein cukup (1,6–2,2 g/kg) dan kalori memadai.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.