Kalkulator makro keto
Mesin kalori yang sama — baca panduan keto di bawah hasil.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Membaca makro ini untuk keto
Kalori dihitung persis seperti pada alat standar (Mifflin–St Jeor → tujuan). Untuk diet ketogenik Anda mendistribusikan ulang: jaga karbo sangat rendah (biasanya 20–50 g/hari), protein cukup, dan isi sisa kalori dengan lemak.
Pembagian keto umum kira-kira 70–75% lemak, 20–25% protein, 5% karbo. Jangan pangkas protein demi “tetap ketosis” — protein melindungi otot dan jarang mengeluarkan Anda dari ketosis pada asupan wajar.
Total kalori tetap menentukan turun atau naik lemak — keto cara membagi makro, bukan celah kalori. Pakai angka di sini sebagai target energi dan sesuaikan batas karbo dengan toleransi Anda.
Pertanyaan umum
Berapa karbo saat keto?
Kebanyakan mencapai ketosis pada 20–50 g karbo bersih per hari. Lebih rendah tak selalu lebih baik; temukan ambang pribadi Anda.
Apakah keto membakar lebih banyak lemak?
Mengubah pembagian bahan bakar, bukan keseimbangan energi. Turun lemak tetap perlu defisit — angka di sini.
Apakah protein tinggi merusak ketosis?
Jarang pada asupan normal. Protein cukup lebih penting untuk menjaga otot daripada risiko kecil glukoneogenesis.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke server atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.