Lemak tubuh, dari pita ukur
Tanpa kaliper, tanpa trik timbangan — hanya beberapa ukuran jujur.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Apa yang dikatakan % lemak
Persentase lemak tubuh adalah bagian berat Anda yang berupa lemak alih-alih otot, tulang, organ, dan air. Ini menjelaskan komposisi tubuh jauh lebih baik daripada berat atau BMI saja.
Metode U.S. Navy memperkirakannya dari tinggi serta ukuran leher, pinggang (dan pinggul untuk wanita). Bukan setara lab seperti pemindaian DEXA, tapi konsisten — itulah yang penting untuk melacak perubahan.
Ukur pagi pertama, santai, pita pas tapi tak menekan. Ikuti tren selama berminggu-minggu, bukan derau harian.
Pertanyaan umum
Seberapa akurat metode Navy?
Dalam sekitar 3–4% dari metode lab bagi kebanyakan orang. Kurang presisi secara individu, tapi andal untuk melacak perubahan jika diukur konsisten.
Berapa % lemak yang sehat?
Secara umum, rentang fitness ~14–17% (pria) / ~21–24% (wanita); atletis lebih rendah. Lemak esensial ~3% / ~12%.
Di mana persisnya saya mengukur?
Leher di bawah laring, pinggang di pusar (pria) atau titik tersempit (wanita), pinggul di titik terlebar. Jaga pita rata.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke server atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.