Kalori yang Anda bakar tanpa melakukan apa pun
Biaya energi dasar tubuh Anda, sebelum bergerak.
Hasil diperbarui saat Anda mengetik 🥑
Apa itu BMR — dan mengapa penting
Laju Metabolisme Basal adalah energi yang dihabiskan tubuh untuk menjaga Anda tetap hidup saat istirahat total: pernapasan, peredaran darah, perbaikan sel, dan fungsi otak. Bagi kebanyakan orang ini bagian terbesar pembakaran kalori harian — biasanya 60–70%.
BMR adalah fondasi setiap target kalori. Tambahkan aktivitas dan Anda mendapat TDEE; makan di bawah TDEE Anda turun berat, di atasnya naik. Mengetahui BMR mencegah Anda memangkas kalori di bawah batas yang masuk akal.
Kami memakai persamaan Mifflin–St Jeor, prediktor umum paling akurat dalam perbandingan ilmiah. Hanya butuh jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat.
Pertanyaan umum
Apa beda BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibakar saat istirahat total. TDEE adalah BMR dikali faktor aktivitas — total yang benar-benar Anda bakar dalam sehari normal.
Bolehkah makan di bawah BMR?
Umumnya tidak. Bertahan di bawah BMR sulit dijalani dan berisiko kehilangan otot. Ambil defisit dari TDEE, bukan BMR.
Mengapa BMR turun saat berat badan turun?
Tubuh lebih kecil butuh energi lebih sedikit. Hitung ulang tiap beberapa kilogram agar target tetap akurat.
Apakah data saya disimpan?
Tidak. Semua dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke server atau disimpan.
Sumber & referensi
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Kalkulator ini memberikan perkiraan untuk penggunaan edukatif umum dan bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan profesional yang memenuhi syarat sebelum perubahan pola makan besar.