40 से ऊपर की महिलाओं के लिए TDEE
वही सटीक गणित — आपके दशक के लिए मार्गदर्शन।
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यह कैसे गणना होती है?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
40+ क्यों अलग है (और क्या करें)
Mifflin–St Jeor गणित हर उम्र में एक जैसा है — यह उम्र और लिंग को पहले ही ध्यान में रखता है। 40 के बाद संदर्भ बदलता है: मसल तेज़ी से घटती है, पेरीमेनोपॉज़ हार्मोन बदलता है, और गतिविधि अक्सर चुपचाप घट जाती है।
सबसे अहम लीवर मसल है। रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग साथ में ऊँचे सिरे का प्रोटीन (लगभग 2 g/kg) अनुमानित मेटाबॉलिक रेट की रक्षा करता है; अकेले “कम खाओ” मसल हानि और रिबाउंड को तेज़ करता है।
हर कुछ किलो पर और ट्रेनिंग या HRT में बड़े बदलाव के बाद दोबारा गणना करें। रोज़ के वज़न के शोर को नहीं, 3–4 हफ़्तों के रुझान को देखें।
सामान्य प्रश्न
क्या मेनोपॉज़ में मेटाबॉलिज़्म सच में गिरता है?
जितना डरा जाता है उतना नाटकीय नहीं। हाल के शोध दिखाते हैं कि विश्राम मेटाबॉलिज़्म लगभग 60 तक काफ़ी स्थिर रहता है; अधिकांश बदलाव खोई मसल और कम गतिविधि है — दोनों संभाले जा सकते हैं।
40 के बाद बहुत कम खाएँ?
नहीं। बड़े डेफ़िसिट मसल हानि बढ़ाते हैं। ऊँचे प्रोटीन और वेट ट्रेनिंग के साथ मध्यम 15–20% डेफ़िसिट दीर्घकाल में कहीं बेहतर है।
40 के बाद कितना प्रोटीन?
ऊँचे सिरे की ओर — लगभग 2 g/kg — उम्र-संबंधी एनाबॉलिक प्रतिरोध की भरपाई के लिए।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होता है। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा या सहेजा जाता।
स्रोत और संदर्भ
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
यह कैलकुलेटर सामान्य शैक्षिक उपयोग के लिए अनुमान देता है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। बड़े आहार परिवर्तन से पहले किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।