अपनी गति जानें
दूरी और समय अंदर — गति और रफ़्तार तुरंत बाहर।
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प्रशिक्षण में गति का उपयोग
गति प्रति इकाई दूरी का समय है — प्रति किलोमीटर या प्रति मील मिनट। यह दौड़ प्रशिक्षण की भाषा है: आसान दौड़, टेम्पो, इंटरवल और लक्ष्य-दौड़ गति सभी इससे तय होते हैं।
यह उपकरण समान प्रयास मानता है। दौड़ के लिए लक्ष्य समय से पीछे की ओर गणना करें; प्रशिक्षण में आसान दौड़ें दौड़-गति से काफ़ी धीमी रखें और तेज़ गति गुणवत्ता सत्रों के लिए बचाएँ।
गति हृदय-गति ज़ोन के साथ अच्छी जाती है: आसान दौड़ दोनों में आसान लगनी चाहिए। यदि गति सही है पर हृदय गति बढ़ रही है, तो धीमे हों।
सामान्य प्रश्न
गति को रफ़्तार में कैसे बदलें?
रफ़्तार = दूरी ÷ समय। हम दोनों दिखाते हैं: प्रति किमी/मील गति और उन्हीं इनपुट से किमी/घंटा व mph में रफ़्तार।
आसान दौड़ की गति क्या हो?
आराम से बातचीत भर — अक्सर 5K दौड़-गति से 60–90 से/किमी धीमी। साप्ताहिक मात्रा का अधिकांश आसान हो।
दौड़ का समय कैसे अनुमानित करें?
हाल की दौड़ और थकान मॉडल (जैसे Riegel) का उपयोग करें। यह समान गति के स्प्लिट देता है; प्रिडिक्टर अगला अच्छा कदम है।
क्या मेरा डेटा संग्रहीत होता है?
नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होता है। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा या सहेजा जाता।
स्रोत और संदर्भ
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
यह कैलकुलेटर सामान्य शैक्षिक उपयोग के लिए अनुमान देता है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। बड़े आहार परिवर्तन से पहले किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।