पद्धति और स्रोत

ऊर्जा और मैक्रोज़

• BMR / TDEE — Mifflin–St Jeor (1990), सहकर्मी-समीक्षित समीक्षाओं में सामान्य आबादी के लिए सबसे सटीक विश्राम-ऊर्जा पूर्वानुमान समीकरण; TDEE मानक गतिविधि गुणक (1.2–1.9) लागू करता है।
• मैक्रोज़ — प्रोटीन शरीर के वजन के 2 g/kg पर, वसा कैलोरी का 25%, और शेष भाग कार्बोहाइड्रेट; लक्ष्य कैलोरी TDEE को −20% (वसा हानि) या +10% (दुबला लाभ) से समायोजित करती है।
• कैलोरी घाटा — लगभग 7,700 kcal ≈ शरीर की 1 kg वसा; साप्ताहिक हानि का अनुमान दैनिक घाटे से लगाया जाता है।

शरीर संरचना

• BMI — वजन ÷ ऊँचाई²। यह आबादी-स्तरीय स्क्रीनिंग है, व्यक्तिगत शरीर-संरचना का माप नहीं।
• शरीर में वसा % — U.S. Navy परिधि विधि (लिंग-विशिष्ट, लघुगणक-आधारित)।
• दुबला शरीर द्रव्यमान — Boer सूत्र।
• आदर्श वजन — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, और एक स्वस्थ BMI सीमा; इसे एक श्रेणी के रूप में दिखाया जाता है क्योंकि सूत्र अभिकल्पना के अनुसार भिन्न होते हैं।
• शरीर का सतह क्षेत्रफल — Du Bois और Mosteller।

प्रशिक्षण

• एक-दोहराव अधिकतम — Epley और Brzycki, औसत; 1–10 दोहरावों पर सबसे सटीक।
• Wilks — विभिन्न शरीर-वजन के बीच तुलना के लिए 1996 का मूल Wilks गुणांक।
• हृदय-गति क्षेत्र — Tanaka अधिकतम हृदय गति (208 − 0.7 × आयु), 220 − आयु से अधिक सटीक।
• दौड़ने की गति — दूरी/समय, समान-गति मॉडल।

अन्य

• प्रोटीन — खेल-पोषण दिशानिर्देशों से लक्ष्य-आधारित g/kg श्रेणियाँ।
• जल सेवन — आधार लगभग 30–35 ml/kg और गतिविधि के अनुसार समायोजन।
• गर्भावस्था में वजन वृद्धि — गर्भावस्था-पूर्व BMI के अनुसार Institute of Medicine (IOM, 2009) श्रेणियाँ, एकल गर्भ।

मुख्य संदर्भ

• Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
• Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
• Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
• Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
• Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
• Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

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