वह वज़न जो वसा नहीं है
मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी: आपका चयापचय इंजन।
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लीन बॉडी मास क्यों मायने रखता है
लीन बॉडी मास वह सब है जो वसा नहीं: मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी। यह आपके चयापचय को चलाता है, इसलिए काफ़ी हद तक तय करता है कि आप कितना खा सकते हैं।
डाइट में इसे ट्रैक करना बताता है कि आप वसा खो रहे हैं या मांसपेशी। वज़न गिरते हुए स्थिर लीन मास का अर्थ है घाटा और प्रोटीन काम कर रहे हैं।
हम Boer सूत्र का उपयोग करते हैं। यह ऊँचाई और वज़न से अनुमान है — हो सके तो शरीर-वसा माप के साथ जोड़ें।
सामान्य प्रश्न
अच्छा लीन बॉडी मास क्या है?
कोई एकल लक्ष्य नहीं — यह ढाँचे और प्रशिक्षण के साथ बढ़ता है। ज़रूरी है वसा घटाते समय इसे बनाए रखना।
लीन मास बनाम फैट-फ्री मास?
व्यवहार में लगभग समान; कोशिकाओं के आवश्यक वसा में अंतर, बहुत मामूली।
इसे कैसे बढ़ाऊँ?
प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण साथ ही पर्याप्त प्रोटीन (1.6–2.2 g/kg) और पर्याप्त कैलोरी।
क्या मेरा डेटा संग्रहीत होता है?
नहीं. सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होता है। कुछ भी भेजा या सहेजा नहीं जाता।
स्रोत और संदर्भ
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
यह कैलकुलेटर सामान्य शैक्षिक उपयोग के लिए अनुमान देता है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। बड़े आहार परिवर्तन से पहले किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।