कीटो मैक्रो कैलकुलेटर
वही कैलोरी इंजन — परिणाम के नीचे कीटो मार्गदर्शन पढ़ें।
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कीटो के लिए इन मैक्रो को कैसे पढ़ें
कैलोरी ठीक मानक टूल की तरह गणना होती है (Mifflin–St Jeor → लक्ष्य)। कीटोजेनिक डाइट के लिए आप पुनर्वितरण करते हैं: कार्ब बहुत कम रखें (आमतौर पर 20–50 g/दिन), प्रोटीन पर्याप्त, और बाकी कैलोरी फैट से भरें।
एक सामान्य कीटो विभाजन लगभग 70–75% फैट, 20–25% प्रोटीन, 5% कार्ब है। “कीटोसिस में बने रहने” के लिए प्रोटीन न घटाएँ — यह मसल बचाता है और समझदार मात्रा पर शायद ही कीटोसिस से बाहर करता है।
फैट घटना या बढ़ना अब भी कुल कैलोरी तय करती है — कीटो मैक्रो बाँटने का तरीका है, कैलोरी का छिद्र नहीं। यहाँ की संख्या को ऊर्जा लक्ष्य मानें और कार्ब सीमा अपनी सहनशीलता के अनुसार समायोजित करें।
सामान्य प्रश्न
कीटो पर कितने कार्ब?
अधिकांश लोग प्रतिदिन 20–50 g नेट कार्ब पर कीटोसिस में आते हैं। कम हमेशा बेहतर नहीं; अपनी सीमा खोजें।
क्या कीटो अधिक फैट जलाता है?
यह ईंधन का बँटवारा बदलता है, ऊर्जा संतुलन नहीं। फैट लॉस के लिए अब भी डेफ़िसिट चाहिए — यही संख्या।
क्या अधिक प्रोटीन कीटोसिस तोड़ता है?
सामान्य मात्रा पर शायद ही। ग्लूकोनियोजेनेसिस के छोटे जोखिम से अधिक, मसल बचाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन मायने रखता है।
क्या मेरा डेटा सेव होता है?
नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होता है। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा या सहेजा जाता।
स्रोत और संदर्भ
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
यह कैलकुलेटर सामान्य शैक्षिक उपयोग के लिए अनुमान देता है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। बड़े आहार परिवर्तन से पहले किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।