सही ज़ोन में प्रशिक्षण करें
अपनी अधिकतम हृदय गति से पाँच ज़ोन — अपने प्रयास का अनुमान लगाना बंद करें।
टाइप करते ही नतीजे अपडेट होते हैं 🥑
ज़ोन का क्या अर्थ है
हृदय गति ज़ोन प्रयास को आपकी अधिकतम के पाँच बैंडों में बाँटते हैं। अधिकांश प्रशिक्षण ज़ोन 2 (आसान/एरोबिक) में होना चाहिए ताकि बिना थके कुशल इंजन बने।
ज़ोन 1–2 एरोबिक आधार बनाते और रिकवरी में मदद करते हैं। ज़ोन 3 “ग्रे ज़ोन” है — उपयोगी पर अति-उपयोग आसान। ज़ोन 4–5 थ्रेशोल्ड और शीर्ष गति बनाते हैं और वास्तविक रिकवरी चाहते हैं।
हम अधिकतम हृदय गति Tanaka सूत्र से अनुमानित करते हैं, जो उम्र के अनुसार पुराने 220 − उम्र से अधिक सटीक है। ज़रूरत हो तो लैब/फील्ड परीक्षण अधिक सटीक है।
सामान्य प्रश्न
क्या 220 − उम्र सटीक है?
यह बड़े त्रुटि वाला मोटा औसत है। Tanaka जनसंख्या पर बेहतर फिट होता है; वही हम उपयोग करते हैं।
किस ज़ोन में सबसे ज़्यादा प्रशिक्षण करूँ?
सहनशक्ति के लिए अधिकांश मात्रा ज़ोन 2 में, छोटी खुराक 4–5 में। यह “ध्रुवीकृत” विभाजन अच्छा काम करता है।
हृदय गति या गति/शक्ति?
आसान दिनों में हृदय गति बढ़िया; इंटरवल में गति या शक्ति अधिक तेज़ प्रतिक्रिया देती है। कई एथलीट दोनों उपयोग करते हैं।
क्या मेरा डेटा संग्रहीत होता है?
नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होता है। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा या सहेजा जाता।
स्रोत और संदर्भ
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
यह कैलकुलेटर सामान्य शैक्षिक उपयोग के लिए अनुमान देता है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। बड़े आहार परिवर्तन से पहले किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।