मापने वाले टेप से शरीर वसा
न कैलिपर, न तराज़ू के टोटके — बस कुछ ईमानदार माप।
टाइप करते ही नतीजे अपडेट होते हैं 🥑
वसा % आपको क्या बताता है
शरीर वसा प्रतिशत आपके वज़न का वह हिस्सा है जो मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी के बजाय वसा है। यह शरीर संरचना को अकेले वज़न या BMI से कहीं बेहतर बताता है।
U.S. Navy विधि इसे ऊँचाई और गर्दन, कमर (और महिलाओं में कूल्हे) के मापों से आँकती है। यह DEXA जैसी प्रयोगशाला-स्तरीय नहीं है, पर सुसंगत है — और परिवर्तन ट्रैक करने के लिए यही मायने रखता है।
सुबह सबसे पहले, आराम से, टेप कसी पर बिना दबाए मापें। दिन-प्रतिदिन के शोर के बजाय हफ़्तों के रुझान को देखें।
सामान्य प्रश्न
Navy विधि कितनी सटीक है?
अधिकांश के लिए प्रयोगशाला विधियों के लगभग 3–4% भीतर। व्यक्तिगत रूप से कम सटीक, पर समान माप पर परिवर्तन ट्रैक करने के लिए विश्वसनीय।
स्वस्थ वसा % क्या है?
मोटे तौर पर फिटनेस सीमा ~14–17% (पुरुष) / ~21–24% (महिला); एथलेटिक कम। आवश्यक वसा ~3% / ~12%।
मैं ठीक कहाँ मापूँ?
गर्दन स्वरयंत्र के नीचे, कमर नाभि पर (पुरुष) या सबसे संकरे बिंदु पर (महिला), कूल्हा सबसे चौड़े बिंदु पर। टेप समतल रखें।
क्या मेरा डेटा संग्रहित होता है?
नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होती है। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा या सहेजा जाता।
स्रोत और संदर्भ
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
यह कैलकुलेटर सामान्य शैक्षिक उपयोग के लिए अनुमान देता है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। बड़े आहार परिवर्तन से पहले किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।