कुछ न करते हुए जलने वाली कैलोरी
किसी भी गतिविधि से पहले आपके शरीर की बुनियादी ऊर्जा लागत।
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BMR क्या है और यह क्यों मायने रखता है
आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट वह ऊर्जा है जो शरीर पूर्ण आराम में आपको जीवित रखने में खर्च करता है: श्वसन, रक्त संचार, कोशिका मरम्मत और मस्तिष्क का कार्य। अधिकांश लोगों में यह दैनिक कैलोरी खर्च का सबसे बड़ा हिस्सा होता है — आमतौर पर 60–70%।
BMR हर कैलोरी लक्ष्य की नींव है। गतिविधि जोड़ें तो TDEE मिलता है; TDEE से कम खाएँ तो वज़न घटता है, अधिक तो बढ़ता है। BMR जानने से आप कैलोरी को समझदार सीमा से नीचे नहीं काटते।
हम Mifflin–St Jeor समीकरण का उपयोग करते हैं, जो समीक्षित तुलनाओं में सबसे सटीक सामान्य अनुमानक है। इसे केवल लिंग, उम्र, ऊँचाई और वज़न चाहिए।
सामान्य प्रश्न
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR पूर्ण आराम में जलने वाली कैलोरी है। TDEE, BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करना है — सामान्य दिन में आप वास्तव में जितना जलाते हैं उसका कुल।
क्या मुझे BMR से कम खाना चाहिए?
आम तौर पर नहीं। लगातार BMR से कम रहना निभाना कठिन है और मांसपेशी हानि का जोखिम है। घाटा TDEE से लें, BMR से नहीं।
वज़न घटने पर BMR क्यों गिरता है?
छोटे शरीर को कम ऊर्जा चाहिए। हर कुछ किलो पर दोबारा गणना करें ताकि लक्ष्य सटीक रहें।
क्या मेरा डेटा संग्रहित होता है?
नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होती है। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा या सहेजा जाता।
स्रोत और संदर्भ
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
यह कैलकुलेटर सामान्य शैक्षिक उपयोग के लिए अनुमान देता है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। बड़े आहार परिवर्तन से पहले किसी योग्य पेशेवर से परामर्श लें।