Combien d’eau vous faut-il vraiment
Un objectif sensé — pour vous, pas « 8 verres » fixes.
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Combien d’eau, vraiment
La règle des « 8 verres » manque de preuves. Mieux : ~30–35 ml par kg de poids, à ajuster à la hausse pour l’exercice, la chaleur et l’altitude.
Environ 20% de l’eau vient des aliments, et les autres boissons comptent. Ceci donne un total ; pas besoin que tout soit de l’eau pure.
La soif guide bien les personnes saines. Urine jaune pâle = bien hydraté ; foncée = buvez plus.
Questions fréquentes
Café ou thé comptent-ils ?
Oui. L’effet diurétique léger de la caféine normale ne déshydrate pas ; ces liquides hydratent.
Peut-on trop boire ?
Rarement, mais oui — trop en peu de temps peut diluer le sodium (hyponatrémie). Répartissez.
Faut-il des électrolytes ?
Pour les séances longues ou très transpirantes, oui. Au quotidien, une alimentation normale suffit.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.