TDEE pour les femmes de plus de 40 ans
La même math précise — des conseils pour votre décennie.
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Comment est-ce calculé ?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Pourquoi 40+ diffère (et quoi faire)
La formule Mifflin–St Jeor est identique à tout âge : elle tient déjà compte de l’âge et du sexe. Après 40 ans, c’est le contexte qui change : perte de muscle plus rapide, périménopause, activité qui baisse.
Le levier clé est le muscle. Musculation plus protéines élevées (~2 g/kg) protègent le métabolisme estimé ; « manger moins » seul accélère la fonte musculaire et la reprise.
Recalculez tous les quelques kilos et après un grand changement d’entraînement ou de THS. Suivez la tendance sur 3–4 semaines.
Questions fréquentes
Le métabolisme s’effondre-t-il à la ménopause ?
Moins que craint. Les études récentes montrent un métabolisme stable jusqu’à ~60 ans ; l’essentiel du changement est muscle perdu et activité réduite — corrigeables.
Manger beaucoup moins après 40 ans ?
Non. Les gros déficits aggravent la fonte musculaire. Un déficit modéré 15–20% avec protéines élevées et muscu marche mieux.
Combien de protéines après 40 ans ?
Vers le haut — ~2 g/kg — pour contrer la résistance anabolique liée à l’âge.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.