TDEE pour athlètes d’endurance
Le même moteur — conseils de carburant pour gros volume.
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Comment est-ce calculé ?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Nourrir une grosse charge d’entraînement
L’endurance à gros volume peut brûler 600–1200+ kcal de plus les jours durs. Choisissez le niveau d’activité le plus haut honnête et traitez le résultat en moyenne hebdomadaire : mangez plus autour des séances clés.
Le plus grand risque est le sous-apport (RED-S / faible disponibilité énergétique) : baisse de performance, troubles hormonaux, blessures. Si poids ou perf baissent sans le vouloir, vous mangez sous ce chiffre.
Les glucides portent l’endurance ; gardez-les hauts autour des séances. Les protéines comptent (~1,6–2 g/kg). Recalculez quand les blocs changent.
Questions fréquentes
Quel niveau d’activité choisir ?
Pour 10+ heures dures/semaine, le niveau « athlète » est souvent le plus proche. Vérifiez via la stabilité du poids sur 2–3 semaines.
Qu’est-ce que le RED-S ?
Déficit énergétique relatif dans le sport : sous-apport chronique avec troubles hormonaux, osseux et de performance. Mangez assez.
Plus de protéines en endurance ?
Oui, ~1,6–2 g/kg — plus qu’un sédentaire — pour réparer le muscle du volume.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.