Connaissez votre allure
Distance et temps en entrée — allure et vitesse à l’instant.
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Utiliser l’allure à l’entraînement
L’allure est le temps par distance — minutes par km ou par mile. C’est la langue de l’entraînement : footings, tempo, fractionnés et allure objectif s’y définissent.
Cet outil suppose un effort régulier. Pour une course, partez du temps objectif ; à l’entraînement, faites les footings bien plus lents que l’allure de course.
L’allure va de pair avec les zones de FC : un footing facile doit l’être sur les deux. Si l’allure est bonne mais la FC monte, levez le pied.
Questions fréquentes
Convertir allure en vitesse ?
Vitesse = distance ÷ temps. On affiche les deux : allure au km/mile et vitesse en km/h et mph.
Quelle allure pour les footings ?
Conversationnelle — souvent 60–90 s/km plus lente que l’allure 5 km. L’essentiel du volume doit être facile.
Prédire un temps de course ?
Utilisez une course récente et un modèle de fatigue (ex. Riegel). Ceci donne des splits à allure constante.
Mes données sont-elles stockées ?
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Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.