Votre vrai 1RM, sans le risque
Estimez votre max à partir d’une série sûre.
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Comment utiliser votre 1RM
Votre répétition maximale est le maximum que vous pourriez lever une fois. L’estimer depuis une série sous-maximale est plus sûr qu’un test max et suffit pour programmer.
On moyenne Epley et Brzycki. La précision est meilleure à 1–10 reps ; au-delà, fatigue et technique ajoutent du bruit.
Utilisez la table : ~75–85% pour l’hypertrophie, 85–95% pour la force, 60–70% pour vitesse et technique.
Questions fréquentes
Précision d’un 1RM estimé ?
Quelques % pour des séries de 1–6 reps. Les séries longues sont moins fiables.
Tester le vrai 1RM ?
Rarement nécessaire et plus risqué. Une estimation sur 3–5 reps suffit.
Quelle formule est la meilleure ?
Elles sont proches. On affiche la moyenne Epley/Brzycki ; faible écart à bas reps.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.