Vos macros, bien calculés
Protéines, glucides et lipides en grammes — selon votre objectif.
Les résultats se mettent à jour en direct 🥑
Comment vos macros sont définis
On estime d’abord votre TDEE avec l’équation Mifflin–St Jeor, puis on ajuste les calories à votre objectif : −20% pour perdre du gras, inchangé pour maintenir, +10% pour prendre du muscle.
Les protéines sont fixées à 2 g par kg de poids : elles protègent le muscle, rassasient et ont l’effet thermique le plus élevé. Les lipides sont à 25% des calories pour la santé hormonale.
Les glucides prennent les calories restantes : ils alimentent l’entraînement et la récupération. Atteindre protéines et calories totales compte bien plus qu’un ratio glucides/lipides parfait.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que les macros ?
Les macronutriments — protéines, glucides et lipides — sont les trois nutriments qui apportent des calories. Les suivre aide à garder du muscle en perdant du gras ou en prenant de la masse.
Combien de protéines me faut-il ?
Environ 2 g par kg de poids couvre presque tout le monde s’entraînant pour perdre du gras ou prendre du muscle.
Faut-il moins de glucides pour maigrir ?
Pas forcément. La perte de gras vient du déficit calorique, pas de la coupe des glucides. Gardez-les si calories et protéines sont au bon niveau.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.