Le poids qui n’est pas du gras
Muscle, os, organes et eau : votre moteur métabolique.
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Pourquoi la masse maigre compte
La masse maigre est tout ce qui n’est pas du gras : muscle, os, organes et eau. Elle pilote votre métabolisme, donc combien vous pouvez manger.
La suivre en régime indique si vous perdez du gras ou du muscle. Masse maigre stable avec poids qui baisse = déficit et protéines efficaces.
Nous utilisons la formule Boer. C’est une estimation par taille et poids ; associez une mesure de masse grasse.
Questions fréquentes
Quelle masse maigre viser ?
Pas de cible unique — selon ossature et entraînement. L’essentiel est de la garder en perdant du gras.
Masse maigre vs sans gras ?
Quasi identiques en pratique ; diffèrent par le gras essentiel cellulaire, minime.
Comment l’augmenter ?
Force progressive plus protéines suffisantes (1,6–2,2 g/kg) et calories adéquates.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.