Calculateur de macros keto
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Les calories sont calculées comme dans l’outil standard (Mifflin–St Jeor → objectif). Pour le keto, vous redistribuez : glucides très bas (20–50 g/jour), protéines adéquates, le reste en lipides.
Un split keto type : ~70–75% lipides, 20–25% protéines, 5% glucides. Ne réduisez pas les protéines pour « rester en cétose » : elles protègent le muscle et sortent rarement de cétose à doses raisonnables.
Les calories totales décident la perte ou prise de gras — le keto répartit les macros, ce n’est pas une astuce calorique. Utilisez ce chiffre comme cible et ajustez le plafond de glucides à votre tolérance.
Questions fréquentes
Combien de glucides en keto ?
La plupart atteignent la cétose à 20–50 g nets/jour. Moins n’est pas toujours mieux ; trouvez votre seuil.
Le keto brûle-t-il plus de gras ?
Il change la répartition du carburant, pas le bilan énergétique. La perte de gras exige un déficit — ce chiffre.
Trop de protéines casse la cétose ?
Rarement à doses normales. Les protéines comptent plus pour le muscle que le faible risque de néoglucogenèse.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.