Le déficit qui marche vraiment
Mangez assez pour perdre du gras sans tout gâcher.
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Choisir un déficit tenable
Un déficit calorique, c’est manger sous ce que vous brûlez (votre TDEE). Environ 7 700 kcal valent un kilo de gras, donc un déficit de 500 kcal/jour projette ~0,5 kg par semaine.
Plus n’est pas mieux. Les déficits agressifs amènent faim, fatigue, perte musculaire et reprise. 15–20% est le point idéal : progrès visible et tenable, muscle protégé avec assez de protéines.
En maigrissant, le TDEE baisse, donc le même apport devient un déficit plus petit. Recalculez tous les quelques kilos et gardez les protéines hautes.
Questions fréquentes
Quelle taille de déficit ?
Pour la plupart, 15–20% sous le TDEE. Vise ~0,5 kg par semaine en protégeant muscle et constance.
À quelle vitesse maigrir sans risque ?
0,5–1% du poids corporel par semaine est tenable et épargne le muscle.
Pourquoi ma perte a stagné ?
Un corps plus léger brûle moins ; votre ancien déficit peut être devenu maintien. Recalculez et ajustez.
Mes données sont-elles stockées ?
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Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.