La masse grasse, au mètre ruban
Sans pince ni ruse de balance — quelques mesures honnêtes.
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Ce que le % de gras indique
Le pourcentage de masse grasse est la part de votre poids qui est du gras, et non du muscle, de l’os, des organes et de l’eau. Il décrit la composition corporelle bien mieux que le poids ou l’IMC seuls.
La méthode Navy l’estime à partir de la taille et de mesures au cou, à la taille (et aux hanches pour les femmes). Pas du niveau labo comme un DEXA, mais constante — ce qui compte pour suivre l’évolution.
Mesurez au réveil, détendu, ruban ajusté sans comprimer. Suivez la tendance sur des semaines, pas le bruit quotidien.
Questions fréquentes
Précision de la méthode Navy ?
Environ 3–4% des méthodes labo pour la plupart. Moins précise individuellement, fiable pour suivre l’évolution si vous mesurez pareil.
Quel % de gras est sain ?
En gros, plage forme ~14–17% (hommes) / ~21–24% (femmes) ; athlétique plus bas. Gras essentiel ~3% / ~12%.
Où mesurer exactement ?
Cou sous le larynx, taille au nombril (hommes) ou point le plus étroit (femmes), hanches au point le plus large.
Mes données sont-elles stockées ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n’est envoyé ni enregistré.
Sources et références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Ce calculateur fournit des estimations à usage éducatif général et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement alimentaire important.