Kuinka paljon vettä todella tarvitset
Järkevä päivätavoite — sinulle mitoitettu, ei kiinteä “8 lasia”.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Kuinka paljon vettä todella
“8 lasin” säännölle ei ole vahvaa näyttöä. Parempi lähtökohta on noin 30–35 ml painokiloa kohti, ylöspäin säädettynä liikunnan, kuumuuden ja korkeuden vuoksi.
Noin 20 % vedestä tulee ruoasta, ja muut nesteet lasketaan mukaan. Laskuri antaa kokonaistavoitteen — kaiken ei tarvitse olla puhdasta vettä.
Jano on luotettava opas useimmille terveille. Vaaleankeltainen virtsa tarkoittaa hyvää nesteytystä; tumma tarkoittaa juo enemmän.
Yleisiä kysymyksiä
Lasketaanko kahvi tai tee?
Kyllä. Normaalin kofeiinimäärän lievä nesteenpoistovaikutus ei aiheuta nettokuivumista; nämä nesteet nesteyttävät silti.
Voiko juoda liikaa vettä?
Harvoin, mutta kyllä — liika lyhyessä ajassa voi laimentaa natriumia (hyponatremia). Jaa nautinta päivälle.
Tarvitsenko elektrolyyttejä?
Pitkissä tai hyvin hikisissä harjoituksissa kyllä. Päivittäiseen nesteytykseen normaali ruokavalio riittää.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimelle tai tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.