Vegaaninen makrolaskuri
Sama moottori — lue kasvipohjaiset proteiiniohjeet alta.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Makrojen saavuttaminen kasveilla
Kalorit ja makrojen jako lasketaan täsmälleen kuten vakiotyökalussa. Kasvipohjainen haaste eivät ole kalorit — vaan proteiinitavoitteen saavuttaminen ruoilla, joissa on yleensä vähemmän proteiinia ja leusiinia.
Tähtää mahdollisuuksien mukaan hieman näytetyn proteiinin yli ja jaa se päivälle. Nojaa väkeviin lähteisiin: soija (tofu, tempeh, edamame, soijamaito), seitan, palkokasvit ja laadukas herne- tai soijaproteiinijauhe aukkojen paikkaamiseen.
Vaihtele proteiinilähteitä, jotta aminohapot täydentävät toisiaan päivän mittaan — proteiineja ei tarvitse ”yhdistellä” joka aterialla. Ratkaisevaa on päivän kokonaisproteiini ja kalorit.
Yleisiä kysymyksiä
Tarvitsevatko vegaanit enemmän proteiinia?
Tähtää hieman sekasyöjiä korkeammalle — kasviproteiinit ovat usein leusiiniltaan matalampia ja hieman heikommin sulavia. Laskurin tavoite on tukeva pohja.
Parhaat kasviproteiinin lähteet?
Soija (tofu, tempeh, edamame), seitan, linssit ja pavut, sekä herne-/soijaproteiinijauhe täydennykseksi. Soija on täysarvoinen proteiini.
Pitääkö proteiineja yhdistellä joka aterialla?
Ei. Vaihtelevat lähteet päivän mittaan kattavat kaikki aminohapot; aterioittain yhdistely on vanhentunut neuvo.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimelle eikä tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.