TDEE yli 40-vuotiaille naisille
Sama tarkka matematiikka — ohjeet vuosikymmenellesi.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Miten tämä lasketaan?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Miksi 40+ on erilainen (ja mitä tehdä)
Mifflin–St Jeor -matematiikka on sama kaikenikäisillä — se huomioi jo iän ja sukupuolen. 40 jälkeen muuttuu konteksti: lihasta menetetään nopeammin, perimenopaussi siirtää hormoneja ja aktiivisuus laskee usein huomaamatta.
Tärkein vipu on lihas. Voimaharjoittelu sekä proteiini yläpäästä (noin 2 g/kg) suojaavat arvioitua aineenvaihduntaa; pelkkä ”syö vähemmän” kiihdyttää lihaskatoa ja jojo-ilmiötä.
Laske uudelleen muutaman kilon välein ja jokaisen suuren harjoittelu- tai HRT-muutoksen jälkeen. Seuraa suuntausta 3–4 viikon ajan, älä päivittäistä vaa’an kohinaa.
Yleisiä kysymyksiä
Romahtaako aineenvaihdunta todella vaihdevuosissa?
Vähemmän dramaattisesti kuin pelätään. Tuore tutkimus osoittaa lepoaineenvaihdunnan olevan melko vakaa noin 60 ikävuoteen asti; suurin osa muutoksesta on menetettyä lihasta ja vähentynyttä aktiivisuutta — molemmat korjattavissa.
Pitääkö 40 jälkeen syödä paljon vähemmän?
Ei. Suuret vajeet pahentavat lihaskatoa. Maltillinen 15–20 %:n vaje korkealla proteiinilla ja voimaharjoittelulla toimii pitkällä tähtäimellä paljon paremmin.
Kuinka paljon proteiinia 40 jälkeen?
Yläpäätä kohti — noin 2 g/kg — ikään liittyvän anabolisen vastustuksen tasaamiseksi.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimelle eikä tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.