Tunne tahtisi
Matka ja aika sisään — tahti ja nopeus heti ulos.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Tahdin käyttö harjoittelussa
Tahti on aika matkayksikköä kohden — minuutteja kilometriä tai mailia kohden. Se on juoksuharjoittelun kieli: kevyet lenkit, vauhtikestävyys, intervallit ja tavoitekisatahti määritellään sillä.
Työkalu olettaa tasaisen ponnistuksen. Kisaa varten laske takaperin tavoiteajasta; harjoittelussa pidä kevyet lenkit selvästi kisatahtia hitaampina ja säästä nopeammat tahdit laatuvedoille.
Tahti sopii hyvin yhteen sykealueiden kanssa: kevyen lenkin pitää tuntua kevyeltä molemmilla. Jos tahti osuu mutta syke nousee, hellitä.
Yleisiä kysymyksiä
Miten muunnan tahdin nopeudeksi?
Nopeus = matka ÷ aika. Näytämme molemmat: tahti per km/maili ja nopeus km/h ja mph samoista syötteistä.
Mikä tahti kevyille lenkeille?
Mukavasti puhetahti — usein 60–90 s/km hitaampi kuin 5K-kisatahti. Suurin osa viikon volyymistä tulisi olla kevyttä.
Miten ennustan kisa-ajan?
Käytä tuoretta kisaa ja väsymysmallia (esim. Riegel). Tämä antaa tasaisen tahdin väliajat; ennustin on hyvä seuraava askel.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimelle eikä tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.