Kuinka paljon proteiinia oikeasti tarvitset
Näyttöön perustuvat grammat päivässä — tavoitteeseesi viritetty.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Kuinka paljon proteiinia ja miksi
Tarve skaalautuu painon ja tavoitteen mukaan. Yleinen terveys noin 0,8–1,0 g/kg; aktiiviset 1,2–1,6; rasvanpudotus 1,8–2,2 (suurempi proteiini suojaa lihasta vajeessa); lihaskasvu 1,6–2,2.
Proteiini on makro, joka kannattaa ankkuroida ensin: se säilyttää ja rakentaa lihasta, kylläistää eniten kaloria kohti ja sillä on suurin lämpövaikutus. Useimmat syövät sitä liian vähän, etenkin dieetillä.
Jaa se 3–4 aterialle 25–40 g kerrallaan parhaan lihasproteiinisynteesin vuoksi. Päivän kokonaismäärä ratkaisee eniten; ajoitus on pieni hienosäätö.
Yleisiä kysymyksiä
Onko liika proteiini vaarallista?
Terveille ei — saanti noin 2,2 g/kg asti on hyvin tuettu. Munuaissairaiden tulee noudattaa lääkärin ohjeita.
Lasketaanko proteiini vajeessa?
Etenkin silloin. Suurempi proteiini (1,8–2,2 g/kg) on suurin yksittäinen vipu lihaksen säilyttämiseen rasvaa pudotettaessa.
Kasvispohjainen — tarvitsenko enemmän?
Tähtää hieman korkeammalle ja vaihtele lähteitä; kasviproteiineissa on usein vähemmän leusiinia ja ne sulavat heikommin.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.