Paino, joka ei ole rasvaa
Lihas, luu, elimet ja vesi: aineenvaihduntamoottorisi.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Miksi rasvaton massa on tärkeä
Rasvaton massa on kaikki, mikä ei ole rasvaa: lihas, luu, elimet ja vesi. Se ohjaa aineenvaihduntaasi, joten se määrää suurelta osin, kuinka paljon voit syödä.
Sen seuraaminen dieetillä kertoo, menetätkö rasvaa vai lihasta. Vakaa rasvaton massa painon laskiessa tarkoittaa, että vaje ja proteiini toimivat.
Käytämme Boer-kaavaa. Se on arvio pituudesta ja painosta — yhdistä rasvaprosenttimittaukseen, kun voit.
Yleisiä kysymyksiä
Mikä on hyvä rasvaton massa?
Ei yhtä tavoitetta — se skaalautuu rungon ja harjoittelun mukaan. Tärkeää on säilyttää se rasvaa pudotettaessa.
Rasvaton massa vs rasvavapaa paino?
Käytännössä lähes sama; ne eroavat solujen välttämättömän rasvan osalta, hyvin pieni ero.
Miten kasvatan sitä?
Nouseva vastusharjoittelu sekä riittävä proteiini (1,6–2,2 g/kg) ja riittävät kalorit.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.