Keto-makrolaskuri
Sama kalorimoottori — lue keto-ohjeet tuloksen alta.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Näiden makrojen lukeminen ketoon
Kalorit lasketaan täsmälleen kuten vakiotyökalussa (Mifflin–St Jeor → tavoite). Ketogeenisellä ruokavaliolla jaat ne uudelleen: pidä hiilihydraatit hyvin matalina (yleensä 20–50 g/päivä), proteiini riittävänä ja täytä loput kalorit rasvalla.
Tavallinen keto-jako on karkeasti 70–75 % rasvaa, 20–25 % proteiinia, 5 % hiilihydraattia. Älä leikkaa proteiinia ”pysyäksesi ketoosissa” — proteiini suojaa lihasta eikä järkevällä saannilla juuri vie ketoosista.
Kokonaiskalorit ratkaisevat yhä rasvan vähenemisen tai lisääntymisen — keto on tapa jakaa makrot, ei kaloriaukko. Käytä tätä lukua energiatavoitteena ja säädä hiilihydraattikatto sietokykysi mukaan.
Yleisiä kysymyksiä
Paljonko hiilihydraatteja ketossa?
Useimmat saavuttavat ketoosin 20–50 g nettohiilihydraatilla päivässä. Vähempi ei aina ole parempi; löydä oma kynnyksesi.
Polttaako keto enemmän rasvaa?
Se muuttaa polttoaineen jakoa, ei energiatasapainoa. Rasvanpoltto vaatii yhä vajeen — tämän luvun.
Rikkooko runsas proteiini ketoosin?
Harvoin normaalilla saannilla. Riittävä proteiini merkitsee lihaksen säilytykselle enemmän kuin pieni glukoneogeneesin riski.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimelle eikä tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.