Harjoittele oikealla alueella
Viisi aluetta maksimisykkeestäsi — lopeta rasituksen arvailu.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Mitä alueet tarkoittavat
Sykealueet jakavat rasituksen viiteen kaistaan maksimistasi. Suurin osa harjoittelusta tulisi olla Alueella 2 (kevyt/aerobinen), jotta rakentuu tehokas moottori ilman ylirasitusta.
Alueet 1–2 rakentavat aerobista pohjaa ja tukevat palautumista. Alue 3 on “harmaa alue” — hyödyllinen mutta helposti ylikäytetty. Alueet 4–5 rakentavat kynnystä ja huippunopeutta ja vaativat aitoa palautumista.
Arvioimme maksimisykkeen Tanaka-kaavalla, joka on ikäryhmissä tarkempi kuin vanha 220 − ikä. Labra- tai kenttätesti on tarvittaessa täsmällisempi.
Yleisiä kysymyksiä
Onko 220 − ikä tarkka?
Se on karkea keskiarvo, jossa on suuri virhe. Tanaka sopii väestöön paremmin; sitä käytämme.
Millä alueella pitäisi harjoitella eniten?
Kestävyydessä suurin osa volyymistä Alueella 2, pienemmät annokset Alueilla 4–5. Tämä “polarisoitu” jako toimii hyvin.
Syke vai vauhti/teho?
Syke on erinomainen kevyinä päivinä; vauhti tai teho reagoi nopeammin intervalleissa. Monet urheilijat käyttävät molempia.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimelle tai tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.