Kehon rasva, mittanauhalla
Ei pihtejä, ei vaakatemppuja — vain muutama rehellinen mitta.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Mitä rasvaprosentti kertoo
Kehon rasvaprosentti on se osuus painostasi, joka on rasvaa eikä lihasta, luuta, elimiä ja vettä. Se kuvaa kehonkoostumusta paljon paremmin kuin paino tai BMI yksin.
U.S. Navy -menetelmä arvioi sen pituudesta ja mittanauhamitoista kaulalta, vyötäröltä (ja naisilla lantiolta). Ei laboratoriotasoa kuten DEXA-mittaus, mutta johdonmukainen — ja juuri se ratkaisee muutoksen seurannassa.
Mittaa heti aamulla, rentona, nauha tiukasti mutta puristamatta. Seuraa suuntausta viikkojen yli, ei päivittäistä kohinaa.
Yleisiä kysymyksiä
Kuinka tarkka Navy-menetelmä on?
Useimmilla noin 3–4% laboratoriomenetelmistä. Yksilötasolla epätarkempi, mutta luotettava muutoksen seurantaan, jos mittaat johdonmukaisesti.
Mikä on terveellinen rasvaprosentti?
Karkeasti fitness-alue ~14–17% (miehet) / ~21–24% (naiset); urheilullinen alempi. Välttämätön rasva ~3% (miehet) / ~12% (naiset).
Mistä tarkalleen mittaan?
Kaula kurkunpään alta, vyötärö navan kohdalta (miehet) tai kapeimmasta kohdasta (naiset), lantio leveimmästä kohdasta. Pidä nauha vaakatasossa.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimelle eikä tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.