Kalorit, jotka poltat tekemättä mitään
Kehosi energian peruskulutus, ennen mitään liikettä.
Tulokset päivittyvät kirjoittaessasi 🥑
Mikä BMR on — ja miksi sillä on väliä
Perusaineenvaihduntasi on energia, jonka keho käyttää pitääkseen sinut hengissä täydellisessä levossa: hengitys, verenkierto, solujen korjaus ja aivotoiminta. Useimmilla se on suurin osa päivittäisestä kulutuksesta — tyypillisesti 60–70%.
BMR on jokaisen kaloritavoitteen perusta. Lisää aktiivisuus ja saat TDEE:n; syö TDEE:tä vähemmän niin laihdut, enemmän niin lihot. BMR:n tunteminen estää leikkaamasta kaloreita järkevän rajan alle.
Käytämme Mifflin–St Jeor -yhtälöä, vertaisarvioiduissa vertailuissa tarkinta yleistä ennustetta. Se tarvitsee vain sukupuolen, iän, pituuden ja painon.
Yleisiä kysymyksiä
Mikä on BMR:n ja TDEE:n ero?
BMR on täydellisessä levossa poltetut kalorit. TDEE on BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella — kokonaismäärä, jonka todella poltat tavallisena päivänä.
Pitäisikö minun syödä alle BMR:n?
Yleensä ei. Jatkuva BMR:n alle jääminen on vaikea ylläpitää ja uhkaa lihasten menetystä. Ota vaje TDEE:stä, ei BMR:stä.
Miksi BMR laskee, kun laihdun?
Pienempi keho tarvitsee vähemmän energiaa. Laske uudelleen muutaman kilon välein, jotta tavoitteet pysyvät tarkkoina.
Tallennetaanko tietoni?
Ei. Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä palvelimelle eikä tallenneta.
Lähteet & viitteet
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Tämä laskuri antaa arvioita yleiseen opetuskäyttöön eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen merkittäviä ruokavaliomuutoksia.