Cuánta agua necesitas de verdad
Un objetivo sensato — para ti, no “8 vasos” fijos.
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Cuánta agua, en realidad
La regla de “8 vasos” no tiene evidencia sólida. Mejor punto de partida: ~30–35 ml por kg de peso, ajustando al alza por ejercicio, calor y altitud.
Cerca del 20% del agua viene de la comida, y otras bebidas cuentan. Esto da un objetivo total; no todo tiene que ser agua sola.
La sed guía bien a personas sanas. Orina amarillo claro = bien hidratado; oscura = bebe más.
Preguntas frecuentes
¿Cuenta el café o el té?
Sí. El leve efecto diurético de la cafeína normal no deshidrata; estos líquidos hidratan.
¿Se puede beber demasiada agua?
Rara vez, pero sí — mucho en poco tiempo puede diluir el sodio (hiponatremia). Repártela.
¿Necesito electrolitos?
En sesiones largas o muy sudorosas, sí. Para el día a día, una dieta normal basta.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.