TDEE para mujeres de más de 40
La misma matemática precisa — guía para tu década.
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¿Cómo se calcula esto?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Por qué los 40+ son distintos (y qué hacer)
La fórmula Mifflin–St Jeor es igual a cualquier edad: ya considera edad y sexo. Lo que cambia tras los 40 es el contexto: se pierde músculo más rápido, la perimenopausia altera hormonas y la actividad suele bajar.
La palanca clave es el músculo. Entrenar fuerza más proteína alta (~2 g/kg) protege el metabolismo que estima la calculadora; “comer menos” a secas acelera la pérdida de músculo y el rebote.
Recalcula cada pocos kilos y tras cambios grandes de entrenamiento o THS. Sigue la tendencia 3–4 semanas, no el ruido diario.
Preguntas frecuentes
¿Se hunde el metabolismo en la menopausia?
Menos de lo temido. La investigación reciente muestra metabolismo estable hasta ~60; casi todo el cambio es músculo perdido y menos actividad, ambos abordables.
¿Comer mucho menos tras los 40?
No. Los déficits grandes empeoran la pérdida de músculo. Un déficit modesto 15–20% con proteína alta y fuerza funciona mejor.
¿Cuánta proteína tras los 40?
Hacia el extremo alto — ~2 g/kg — para contrarrestar la resistencia anabólica de la edad.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.