TDEE para atletas de resistencia
El mismo motor — guía de combustible para alto volumen.
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¿Cómo se calcula esto?
BMR = 10 × 72 + 6.25 × 175 − 5 × 31 + 5 = 1,664
TDEE = 1,664 × 1.55 = 2,579
Alimentar una gran carga de entrenamiento
El entrenamiento de resistencia de alto volumen puede quemar 600–1200+ kcal extra en días duros. Elige el nivel de actividad más alto que sea honesto y trata el resultado como promedio semanal: come más en sesiones clave, no plano cada día.
El mayor riesgo es comer de menos (RED-S / baja disponibilidad energética): peor rendimiento, alteración hormonal y lesiones. Si peso o rendimiento bajan sin querer, comes por debajo de este número.
El carbohidrato impulsa la resistencia; mantenlo alto en torno a las sesiones. La proteína sigue importando (~1,6–2 g/kg). Recalcula al cambiar los bloques.
Preguntas frecuentes
¿Qué nivel de actividad elijo?
Para 10+ horas duras/semana, el nivel “atleta” suele ser el más cercano. Verifica con la estabilidad de peso en 2–3 semanas.
¿Qué es RED-S?
Deficiencia Energética Relativa en el Deporte: comer de menos crónico con problemas hormonales, óseos y de rendimiento. Come suficiente.
¿Más proteína como atleta de resistencia?
Sí, ~1,6–2 g/kg — más que sedentario — para reparar el músculo del volumen.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.