Conoce tu ritmo
Distancia y tiempo dentro — ritmo y velocidad al instante.
Los resultados se actualizan al escribir 🥑
Usar el ritmo en el entrenamiento
El ritmo es tiempo por distancia — minutos por km o por milla. Es el idioma del entrenamiento: rodajes suaves, tempo, series y ritmo objetivo se definen así.
Esta herramienta asume esfuerzo constante. Para una carrera, calcula hacia atrás desde el tiempo objetivo; en entrenamiento, haz los rodajes mucho más lentos que el ritmo de carrera.
El ritmo combina bien con las zonas de FC: los rodajes suaves deben sentirse suaves en ambos. Si el ritmo va bien pero la FC sube, afloja.
Preguntas frecuentes
¿Cómo paso de ritmo a velocidad?
Velocidad = distancia ÷ tiempo. Mostramos ambos: ritmo por km/milla y velocidad en km/h y mph.
¿Qué ritmo para rodajes suaves?
Conversable — a menudo 60–90 s/km más lento que el ritmo de 5K. La mayoría del volumen debe ser suave.
¿Cómo predigo un tiempo de carrera?
Usa una carrera reciente y un modelo de fatiga (p. ej. Riegel). Esta da parciales a ritmo constante.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.