Cuánta proteína necesitas de verdad
Gramos al día basados en evidencia — según tu objetivo.
Los resultados se actualizan al escribir 🥑
Cuánta proteína y por qué
La proteína escala con el peso y el objetivo. Salud general ~0,8–1,0 g/kg; activos 1,2–1,6; perder grasa 1,8–2,2 (más proteína protege el músculo en déficit); ganar músculo 1,6–2,2.
La proteína es el macro a fijar primero: conserva y construye músculo, sacia más por caloría y tiene el mayor efecto térmico. La mayoría se queda corta, sobre todo en dieta.
Repártela en 3–4 comidas de 25–40 g para mejor síntesis muscular. El total diario es lo que más importa; el momento es una optimización menor.
Preguntas frecuentes
¿Mucha proteína es peligrosa?
En personas sanas, no — hasta ~2,2 g/kg está bien respaldado. Con enfermedad renal, seguir indicación médica.
¿Cuento proteína en déficit?
Sobre todo entonces. Más proteína (1,8–2,2 g/kg) es la mayor palanca para conservar músculo al perder grasa.
Dieta vegetal, ¿necesito más?
Apunta algo más alto y varía fuentes; las proteínas vegetales suelen tener menos leucina y peor digestibilidad.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.