Tu 1RM real, sin arriesgar
Estima tu máximo a partir de una serie segura.
Los resultados se actualizan al escribir 🥑
Cómo usar tu 1RM
Tu repetición máxima es lo máximo que podrías levantar una vez. Estimarla desde una serie submáxima es más seguro que probar el máximo y suficiente para programar.
Promediamos las fórmulas Epley y Brzycki. La precisión es mejor con 1–10 reps; más allá, la fatiga y la técnica añaden ruido.
Usa la tabla de porcentajes: ~75–85% para hipertrofia, 85–95% para fuerza, 60–70% para velocidad y técnica.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene un 1RM estimado?
Pocos puntos porcentuales en series de 1–6 reps. Series largas son menos fiables.
¿Mejor probar el 1RM real?
Rara vez necesario y más arriesgado. Una estimación de 3–5 reps basta para programar.
¿Qué fórmula es mejor?
Son parecidas. Mostramos el promedio de Epley y Brzycki; difieren poco a reps bajas.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.