Metodología y fuentes

Cada calculadora implementa una ecuación publicada a partir de su fuente primaria. Esta página enumera cada una, por qué la usamos y sus límites.

Energía y macros

  • TMB / GET — Mifflin–St Jeor (1990), la ecuación de predicción del gasto energético en reposo más precisa para la población general según las revisiones revisadas por pares; el GET aplica multiplicadores de actividad estándar (1.2–1.9).
  • Macros — proteína a 2 g/kg de peso corporal, grasa al 25% de las calorías y carbohidratos como resto; las calorías objetivo ajustan el GET en −20% (pérdida de grasa) o +10% (ganancia magra).
  • Déficit calórico — ~7700 kcal ≈ 1 kg de grasa corporal; la pérdida semanal se proyecta a partir del déficit diario.

Composición corporal

  • IMC — peso ÷ altura². Un cribado poblacional, no una medida individual de la composición corporal.
  • Porcentaje de grasa corporal — método de circunferencias de la U.S. Navy (específico por sexo, basado en logaritmos).
  • Masa magra — fórmula de Boer.
  • Peso ideal — Robinson, Miller, Devine, Hamwi, más una franja de IMC saludable; se muestra como un rango porque las fórmulas difieren por diseño.
  • Superficie corporal — Du Bois y Mosteller.

Entrenamiento

  • Repetición máxima — Epley y Brzycki, promediadas; más precisas entre 1 y 10 repeticiones.
  • Wilks — coeficiente de Wilks original de 1996 para comparar entre distintos pesos corporales.
  • Zonas de frecuencia cardíaca — FC máxima de Tanaka (208 − 0.7 × edad), más precisa que 220 − edad.
  • Ritmo de carrera — distancia/tiempo, modelo de ritmo constante.

Otros

  • Proteína — rangos de g/kg según el objetivo, basados en pautas de nutrición deportiva.
  • Ingesta de agua — base de ~30–35 ml/kg más un ajuste por actividad.
  • Aumento de peso en el embarazo — rangos del Institute of Medicine (IOM, 2009) según el IMC previo al embarazo, embarazo único.

Referencias clave

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
  • Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
  • Hodgdon JA, Beckett MB. U.S. Navy body-fat circumference method (1984).
  • Boer P. Am J Physiol. 1984;247(4):F632–636.
  • Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
  • Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy. 2009.

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