El peso que no es grasa
Músculo, hueso, órganos y agua: tu motor metabólico.
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Por qué importa la masa magra
La masa magra es todo lo que no es grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Determina tu metabolismo, así que define cuánto puedes comer.
Seguirla en dieta indica si pierdes grasa o músculo. Masa magra estable con peso bajando significa que el déficit y la proteína funcionan.
Usamos la fórmula Boer. Es una estimación por altura y peso; combínala con una medición de grasa corporal.
Preguntas frecuentes
¿Qué masa magra es buena?
No hay objetivo único — depende de complexión y entrenamiento. Lo clave es mantenerla al perder grasa.
¿Masa magra vs libre de grasa?
Casi iguales en la práctica; difieren en la grasa esencial celular, mínimo.
¿Cómo aumento la masa magra?
Fuerza progresiva más proteína suficiente (1,6–2,2 g/kg) y calorías adecuadas.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.