Calculadora de macros keto
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Leer estos macros para keto
Las calorías se calculan igual que en la herramienta estándar (Mifflin–St Jeor → objetivo). Para keto redistribuyes: carbos muy bajos (20–50 g/día), proteína adecuada y el resto en grasa.
Un reparto keto típico: ~70–75% grasa, 20–25% proteína, 5% carbos. No recortes proteína para “seguir en cetosis”: protege el músculo y rara vez te saca de cetosis a ingestas sensatas.
Las calorías totales deciden perder o ganar grasa — keto reparte macros, no es un atajo calórico. Usa el número como energía y ajusta el tope de carbos a tu tolerancia.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos carbos en keto?
La mayoría entra en cetosis con 20–50 g netos/día. Menos no siempre es mejor; halla tu umbral.
¿Keto quema más grasa?
Cambia el uso de combustible, no el balance energético. Perder grasa requiere déficit — este número.
¿Mucha proteína rompe la cetosis?
Rara vez a ingestas normales. La proteína importa más para el músculo que el pequeño riesgo de gluconeogénesis.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.