Grasa corporal con una cinta métrica
Sin plicómetro ni trucos de báscula: solo unas medidas honestas.
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Qué te dice el % de grasa
El porcentaje de grasa corporal es la parte de tu peso que es grasa y no músculo, hueso, órganos y agua. Explica la composición corporal mucho mejor que el peso o el IMC solos.
El método Navy lo estima con la altura y medidas de cuello, cintura (y cadera en mujeres). No es de laboratorio como un DEXA, pero es consistente, que es lo que importa para seguir el cambio.
Mide a primera hora, relajado, con la cinta ajustada sin comprimir. Sigue la tendencia por semanas, no el ruido diario.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método Navy?
Unos 3–4% respecto a métodos de laboratorio en la mayoría. Menos preciso a nivel individual, fiable para seguir cambios si mides igual.
¿Qué % de grasa es saludable?
En general, rango fitness ~14–17% (hombres) / ~21–24% (mujeres); atlético es menor. La grasa esencial ~3% / ~12%.
¿Dónde mido exactamente?
Cuello bajo la laringe, cintura en el ombligo (hombres) o punto más estrecho (mujeres), cadera en el punto más ancho.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.