Las calorías que quemas sin hacer nada
El gasto energético base de tu cuerpo, antes de moverte.
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Qué es la TMB y por qué importa
Tu Tasa Metabólica Basal es la energía que gasta tu cuerpo para mantenerte vivo en reposo total: respiración, circulación, reparación celular y función cerebral. Para casi todos es la mayor parte del gasto diario (60–70%).
La TMB es la base de cualquier objetivo calórico. Suma actividad y obtienes el TDEE; come por debajo del TDEE y pierdes peso, por encima y ganas. Conocer tu TMB evita recortar calorías por debajo de un mínimo sensato.
Usamos la ecuación Mifflin–St Jeor, el predictor general más preciso en revisiones científicas. Solo necesita tu sexo, edad, altura y peso.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB son calorías quemadas en reposo total. El TDEE es la TMB por un factor de actividad: el total real que quemas en un día normal.
¿Debo comer por debajo de mi TMB?
En general no. Mantenerse por debajo de la TMB es difícil de sostener y arriesga perder músculo. Toma el déficit del TDEE, no de la TMB.
¿Por qué baja la TMB al adelgazar?
Un cuerpo más pequeño necesita menos energía. Recalcula cada pocos kilos para mantener la precisión.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada se envía a un servidor ni se guarda.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. “Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults.” J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Esta calculadora ofrece estimaciones de uso educativo general y no es consejo médico. Consulta a un profesional cualificado antes de cambios dietéticos importantes.